Почему не получается заснуть и как с этим справиться



Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы и даже сокращает продолжительность жизни. Стоит разобраться в причинах, которые мешают нам высыпаться, и устранить их.

Что делать, если вы не можете заснуть
Не следует долго оставаться в постели, если вы не собираетесь спать. Мозг — это ассоциативное запоминающее устройство. Если вы долго лежите в кровати, мозг будет воспринимать её как место для бодрствования, а не для сна.

Уйдите в другую комнату и почитайте книгу. Не пользуйтесь гаджетами. Ложитесь в кровать только тогда, когда захотите спать. Таким образом мозг снова научится ассоциировать спальню со сном.

Если вы не хотите уходить в другую комнату, попробуйте практику медитации. Медитация успокаивает ум, способствует физическому расслаблению и снижает естественную реакцию нервной системы («борьба или бегство») на стресс, которая является отличительной чертой бессонницы.


Можно ли компенсировать недостаток сна, если спать дольше на следующий день
К сожалению, нельзя возместить упущенный сон, пытаясь выспаться через пару дней или на выходных.

Почему с возрастом снижается количество и качество сна
Чем старше человек, тем меньше продолжительность его сна. Бытует мнение, что с возрастом снижается потребность во сне. Но это не так. В 60 или 80 лет наш организм требует столько же сна, сколько и в 40 лет. Просто мозг теряет способность генерировать необходимое количество сна.
С возрастом также ухудшается и качество сна. Человек начинает чаще просыпаться по ночам из-за боли или частых позывов в туалет.
В процессе старения нарушается фаза медленного, или глубокого, сна.

Обеспечивают ли снотворные здоровый сон 
К сожалению, снотворные дают ложное ощущение сна. Они представляют собой широкий комплекс химических веществ, которые имеют седативный эффект. Естественный сон очень сильно отличается от сна, вызванного седативными средствами.


Как кофеин влияет на сон
Всем известно, что употребление кофеина мешает человеку заснуть. Некоторые утверждают, что они вполне могут выпить чашечку кофе перед сном и спать спокойно. Однако это весьма опасная практика: под влиянием кофеина сон будет не таким глубоким.
Выпив кофе перед сном, человек проснётся разбитым.

Как алкоголь влияет на сон
Хотя алкоголь и имеет седативный эффект, он не способствует здоровому сну, а наоборот, ухудшает его. Из-за алкоголя человек может часто просыпаться ночью, причём утром даже не помнить об этом. Поэтому он может даже не осознавать, насколько плохо он спал.
Кроме того, из-за употребления алкоголя уменьшается продолжительность фазы быстрого сна, которая важна для нормального функционирования организма.

Ванная с солью С МАСЛОМ ПЕРСИКОВОЙ КОСТОЧКИ И ЭКСТРАКТОМ РОМАШКИ успокоит Ваши нервы и позволит расслабиться перед сном http://naturalnaya-cosmetica.ru/sredstva-dlya-prinyatiya-vann/zhemchuzhnaya-sol-dlya-vannoy-buenos-ayres-s-maslom-persikovoy-kostochki-i-ekstraktom-romashki-445-gr

Популярные сообщения